5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất

thực đơn ăn uống hàng ngày đóng vai trọng quan trọng trong chế độ giảm cân của mỗi người. trong bài viết này, hãy cùng venus tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày an toàn với thực đơn cấp tốc giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, trẻ khỏe. 

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày

1. nguyên tắc để giảm cân thành công trong 3 ngày

luyện tập thể thao

nhiều người có suy nghĩ rằng nhịn ăn thì không cần tập luyện thể dục, thể thao. tuy nhiên, việc nhịn ăn chỉ giúp bạn giảm lượng calo dư thừa, ngăn tình trạng mỡ tích tụ vào cơ thể. Để cơ thể cân đối, thon gọn và chắc khỏe, bạn cần kết hợp với việc tập luyện thể thao. nếu bạn chỉ ăn mà không tập luyện, cơ thể sẽ nhanh chóng suy nhược và không tốt cho sức khỏe.

Bạn đang xem: 5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất

chế độ ăn kiêng chỉ giúp giảm cân trong một thời gian ngắn và ít nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. tuy nhiên, một chế độ ăn khoa học cộng với luyện tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn duy trì và ổn định số cân nặng như mong muốn trong thời gian dài mà vẫn đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
chạy bộ thường xuyên để giảm cân và tăng cường sức khỏe

không ăn quá no hay nhịn ăn

nhịn ăn càng lâu không có nghĩa là lượng mỡ thừa trong cơ thể của bạn sẽ giảm đi mà ngược lại còn gây nên những vấn đề về sức khỏe đáng báo động. bạn nhịn ăn quá lâu sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, khiến cơ thể bị suy nhược và chức năng gan, thận, dạ dày,… cũng bị ảnh hưởng.

việc ăn quá no sau khi nhịn ăn lâu cũng khiến các dưỡng chất trong thức ăn không được cơ thể hấp thụ kịp dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa. do đó, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất và giảm thiểu các chất gây tăng cân.

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
nhịn ăn bỏ bữa rất có hại cho sức khỏe

chọn chế độ ăn kiêng phù hợp

một số người giảm cân bằng cách áp dụng những công thức, mẹo giảm cân trên mạng. tuy nhiên, một số phương pháp giảm cân cực kỳ khắt khe và không phù hợp với cơ địa của bạn. việc ép cơ thể làm quen với một chế độ ăn kiêng mới có thể gây ra “phản ứng ngược” khiến sức khỏe bị giảm sút nhanh chóng.

bí quyết: >> học hỏi ngay kinh nghiệm giảm cân low carb thành công! >> chia sẻ cách giảm cân hiệu quả cho nam
5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
Áp dụng chế độ ăn kiêng theo thể trạng

không ăn vặt

nhiều người có thói quen ăn vặt không thể bỏ được khi giảm cân. tuy nhiên, các đồ ăn vặt thường chứa ít dưỡng chất, nhiều đường, dầu mỡ,… không tốt cho cơ thể và việc giảm cân của bạn. do đó, nếu bạn đang bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân thì bạn nên tập luyện thói quen không ăn đồ ăn vặt.

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
tránh xa đồ ăn vặt

giảm lượng calo nạp vào

việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn nếu bạn nạp quá nhiều calo vào trong cơ thể. nếu bạn không theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể sát sao trong bữa ăn hàng ngày thì chắc chắn rằng việc giảm cân của bạn sẽ không thể thành công được.

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
nghiện đồ ăn vặt khiến bạn không thể giảm công thành công

bổ sung protein

chất đạm (protein) là chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đối với những người giảm cân, bạn cần nạp đạm từ 25-30%/ tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này giúp thúc đẩy quả trình trao đổi chất, tiêu tốn calo và ngăn tình trạng tích tụ calo trong các tế bào của cơ thể.

các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chất đạm giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt hơn. hơn nữa, việc bổ sung chất đạm hàng ngày sẽ giúp cơ bắp săn chắc và ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa lại sau quá trình giảm cân.

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
Ăn quá ít đạm sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động

Ăn chậm, nhai kỹ

các thống kê cho thấy có đến 60% số người ăn nhanh không thể giảm cân. nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống của mình. hãy ăn chậm rãi để não bộ kịp nhận biết là cơ thể bạn đã nạp đủ thức ăn. mặt khác, việc ăn chậm sẽ tốt cho hệ tiêu hóa hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất và ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa.

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
Ăn chậm nhai kĩ là mẹo hay
kiến thức hay: >> những bí quyết giảm cân hiệu quả nhất định phải nắm rõ >> cách giảm cân hiệu quả trong 2 tuần với thực đơn khoa học

Điều trị các bệnh lý

một số bệnh lý có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn, như: suy tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang, ngưng thở khi ngủ,… bên cạnh đó, việc sử dụng quá nhiều thuốc tây cũng gây khó khăn trong quá trình giảm cân.

ngủ đủ giấc

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng

ngủ đủ giấc giúp bạn nâng cao sức khỏe, tinh thần minh mẫn và giữ cân nặng ở mức ổn định. nhiều nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ kém chất lượng là nguyên nhân chính chiếm đến 55% – 89% nguyên nhân dẫn đến bệnh béo phì ở cả trẻ em và người lớn.

Xem thêm: Công Dụng Của Kem Làm Hồng Nhũ Hoa Prettiean Là Gì?

uống nhiều nước

uống đủ nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ điều trị bệnh giảm cân hiệu quả. uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. uống nước còn hỗ trợ quá trình đốt cháy lượng calo hiệu quả lên đến 24 -30%.

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

bạn có thể giảm cân trong 3 ngày, nhưng giảm 10 pound (4,5kg) trong 3 ngày vừa khó vừa không tốt cho sức khỏe. Để giảm 1 pound chất béo trong cơ thể, bạn cần giảm khoảng 500 calo mỗi ngày trong cả tuần. Điều đó giúp bạn loại bỏ 3.500 calo trong 7 ngày. Để giảm 10 pound trong 3 ngày có nghĩa là bạn phải giảm 35.000 calo nạp vào chỉ trong 3 ngày! học viện dinh dưỡng và Ăn kiêng khuyến nghị giảm cân chậm và bình ổn, không quá 1/2 đến 1 pound một tuần. nếu không, bạn đang làm mất cơ và nước, cũng như khiến xương yếu đi.

2. một số loại thực phẩm cần quan tâm khi giảm cân

2.1 những thực phẩm cần tránh khi giảm cân

trái cây sấy khô

trái cây sấy khô chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin có lợi cho sức khỏe. tuy nhiên, lượng đường trong trái cây sấy khô cao hơn rất nhiều so với trái cây thông thường. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân, khó kiểm soát cảm giảm thèm ăn.

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
trái cây sấy khô không tốt cho việc giảm cân

Đồ ngọt tráng miệng

Đồ tráng miệng như bánh ngọt, bánh kem, đông sương, mứt,… chứa lượng lớn đường, chất béo, chất hóa học,… những hợp chất này là nguyên khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. do đó, bạn hãy tập thói quen không ăn nhiều đồ ngọt tráng miệng khi đang giảm cân nhé.

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
không dùng các món tráng miệng ngọt

Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Đồ ăn nhiều dầu mỡ không chỉ gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân mà còn gây những hệ lụy không tốt đến sức khỏe. do đó, bạn nên hạn chế tối đa lượng dầu mỡ trong bữa ăn hàng ngày của mình.

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
Đồ ăn nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe và việc giảm cân

các loại trái cây nhiều đường

một số loại trái cây dễ tăng cân nặng như: lê, nho, bơ, sầu riêng,… là những loại trái cây chứa nhiều đường, protein gây tăng cân nhanh chóng. do đó, nếu muốn giảm cân bạn cũng cần lựa chọn những loại trái cây phù hợp nhé.

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
hạn chế các loại trái cây nhiều đường

2.2 những thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh trong 3 ngày

trà xanh

trong trà xanh có vitamin e, chất chống oxy hóa và các dưỡng chất khác giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, giảm dung nạp calo, thanh lọc cơ thể và phòng tránh bệnh tật một cách hiệu quả nhất.

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
nước trà xanh giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả

yến mạch

yến mạch là thực phẩm được nhiều chuyên gia khuyên dùng trong chế độ ăn kiêng hàng ngày. yến mạch có chứa protein có lợi, giúp bạn no lâu, tránh cảm giác thèm ăn mà không gây tăng cân cho cơ thể.

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
yến mạch luôn là món ăn giảm cân lý tưởng

Đậu phụ

Đậu phụ có chứa nhiều đạm thực vật giúp bạn no lâu, đốt cháy mỡ thừa và giảm dung nạp calo hiệu quả. bạn có bổ sung đậu phụ vào trong thực đơn giảm cân hiệu quả trong 3 ngày của mình để hỗ trợ quá trình giảm cân.

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày chỉ với đậu phụ

ngũ cốc

ngũ cốc chứa lượng chất xơ và khoáng chất lớn giúp bạn có cảm giác no lâu và tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa. bên cạnh đó, ăn ngũ cốc hàng ngày rất tốt cho hệ tiêu hóa,
bất biến đường huyết và giảm lượng cholesterol trong cơ thể hiệu quả.

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
ngũ cốc là loại thực phẩm tốt

bánh mì ezekiel

bánh mì ezekiel chứa lượng tinh bột có lợi cho sức khỏe, không gây tăng cân, tạo cảm giác no lâu. do đó, bạn có thể sử dụng bánh mì ezekiel trong thực đơn giảm cân hàng ngày.

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
bánh mì ezekiel

rau các loại

các loại rau có màu xanh thẫm chứa lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất dồi dào không chỉ tốt cho cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. một số loại rau củ mà bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân của mình như: rau cải, bó xôi, cải xoong, cải thìa,…

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
bổ sung thêm nhiều rau xanh

một số loại trái cây

một số loại trái cây như: chuối, cam, dưa hấu,… đều có tác dụng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
chuối là trái cây rất tốt cho việc giảm cân

Đậu nành

Đậu nành chứa lượng protein thực vật lớn, không gây tích tụ mỡ thừa mà còn có tác dụng giảm cơn thèm ăn của bạn. việc bổ sung đậu nành trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cân nặng của bạn được cải thiện nhanh chóng.

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
Đậu nành luộc là món ăn kiêng được nhiều người yêu thích

Ức gà

Ức gà chứa lượng đạm lớn rất tốt cho cơ bắp và quá trình trao đổi chất trong cơ thể. tuy nhiên, nếu bạn giảm cân thì nên loại bỏ mỡ và da trên ức gà trước khi chế biến.

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
Ăn ức gà sẽ cung cấp protein cho cơ thể, giảm cân hiệu quả

nước detox

nước detox có tác dụng thanh lọc cơ thể, dưỡng da và giữ vóc dáng rất tốt. uống 1 cốc nước detox vào sáng sớm trước khi ăn sáng sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất và làm giảm cảm giác thèm ăn. một số nước detox như: rau cần tây, rau bina, ép táo, ép thơm, ép cà rốt,…

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
các loại nước detox giảm mỡ thần tốc
bắt đầu hành động ngay: >> cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng

3. thực đơn giảm cân cấp tốc

3.1 giảm 10kg trong 2 tuần cùng với military diet

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
giảm cân hiệu quả với chế độ ăn military diet

military diet là chế độ ăn kiêng của quân nhân nhằm giữ được một thân hình săn chắc và khỏe mạnh. chế độ này đảm bảo năng lượng bình thường cho cơ thể nhưng bạn sẽ ăn ít hơn bình thường. tùy vào cơ địa của mỗi người, nếu bạn theo sát chế độ này có thể giảm được từ 4 – 5 kg chỉ trong 1 tuần. bạn cần duy trì theo thực đơn ăn uống như sau:

thực đơn giảm cân ngày thứ nhất

buổi sáng:

  • 1 ly cà phê đen hoặc trà không đường: 2 loại thức uống này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và bình ổn nhịp tim, thanh lọc cơ thể.
  • 1 lát bánh mì bơ đậu phộng: nên sử dụng bánh mì ezekiel, bánh mì làm từ ngũ cốc hoặc bánh mì đen.
  • 1 quả cam hoặc 1 múi bưởi: thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cung cấp thêm vitamin và năng lượng cho cơ thể.

buổi trưa:

  • 1 ly cà phê đen hoặc trà không đường.
  • 1 lát bánh mì.
  • 1 lát cá ngừ: cá ngừ có ít năng lượng, có omega 3 tốt cho tim mạch, mắt và não bộ.

buổi tối:

Xem thêm: Top 1001 stt tình yêu vui nhộn đang HOT trên cộng đồng mạng

  • 100g thịt: nên dùng ức gà hoặc phi lê cá.
  • 2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa.
  • 1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết.
  • 100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ.
  • 1 viên kem vani: giúp tăng tâm trạng của bạn và giảm các cảm giác khó chịu khi ăn kiêng.

thực đơn giảm cân ngày thứ 2

buổi sáng:

  • 1 lát bánh mì.
  • 1 quả trứng luộc: trứng luộc giúp bạn no lâu, chứa lượng protein tốt cho cơ thể.
  • 2 – 3 trái chuối.

buổi trưa:

  • 1 lát bánh mì.
  • 1 quả trứng luộc.
  • 1 chén phô mai tươi: cung cấp năng lượng cho cơ thể, ngăn cảm giác thèm ăn.

buổi tối:

  • 3 cây xúc xích: chứa lượng protein cao giúp bạn no lâu.
  • 1 củ cà rốt luộc: bổ sung vitamin cho cơ thể.
  • 3 quả chuối.
  • 1 viên kem ít đường.

thực đơn giảm cân ngày thứ 3

buổi sáng:

  • 1 lát bơ/ phô mai.
  • 1 quả táo.
  • 1 lát bánh mì.

buổi trưa:

  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 quả trứng luộc.

buổi tối:

  • 1 hộp cá ngừ
  • 1 viên kem vani
  • 2 – 3 quả chuối

3.2 thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà giảm 3kg sau 3 ngày

cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày giảm 5kg được nhiều chị em lựa chọn. phương pháp này giúp giảm cân an toàn, hiệu quả, thực hiện tương đối đơn giản.

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
phương pháp giảm cân này chủ yếu sử dụng trái cây là thực phẩm chính.

ngày thứ nhất: dùng trái cây để giảm cân (táo là chủ yếu)

  • bữa sáng: một quả táo, 1 ly nước lọc.
  • bữa trưa: 1 quả táo, 1 khoanh cá hấp, 1 ly nước lọc
  • bữa xế: 1 ly nước ép trái cây, 1 ly nước lọc, nửa quả dưa hấu
  • bữa chiều: 1 ly nước lọc, 1 quả cam
  • bữa tối:
  • 18h30 – 19h: 2 ly nước lọc, 1 quả táo
  • 20h – 21h: 1 miếng dưa lưới, 1 quả táo, 1 ly nước lọc

ngày thứ hai: dùng rau và trái cây để giảm cân

  • bữa sáng: 1 ly nước ép táo, 1 bát dưa gang.
  • bữa trưa: 1 quả trứng luộc, nước luộc rau, 1 bát súp lơ xanh luộc, 1 ly nước lọc
  • bữa xế: 2 ly nước lọc, 1 đĩa salad
  • bữa chiều: 3 ly nước lọc, 1 củ cà rốt luộc
  • bữa tối: 1 ly nước ép trái cây, 1 củ cải hấp

ngày thứ ba: giảm cân hiệu quả cùng chuối

  • bữa sáng: 1 cốc sữa, 2 quả chuối
  • bữa trưa: 1 quả chuối, 2 thìa mật ong
  • bữa xế: 1 ly nước ép trái cây, 1 bát súp rau củ
  • bữa chiều: 1 cốc sữa, 1 quả chuối, 1 ly nước
  • bữa tối: 3 quả chuối, 1 cốc sữa

4. những lưu ý khi giảm cân 3 ngày cấp tốc

5 cách giảm cân trong 3 ngày: giảm ngay 3kg hiệu quả nhất
những lưu ý quan trọng trong quá trình giảm cân cấp tốc

cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày là phương pháp giảm cân cấp tốc được nhiều người áp dụng hiện nay. tuy nhiên, nếu bạn áp dụng phương pháp này không đúng cách, việc giảm cân không những không hiệu quả mà còn mang lại hệ lụy xấu cho sức khỏe.

khi giảm cân cấp tốc, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. bạn nên tập trung các đồ ăn nhiều năng lượng vào buổi sáng để duy trì hoạt động cả ngày cho cơ thể.
  • bạn chỉ ăn khi đang thực sự đói đừng vì “buồn miệng” hoặc thực ăn quá ngon. nếu bạn cố ý phá vỡ nguyên tắc này, việc giảm cân sẽ không còn hiệu quả nữa.
  • tránh xa những thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường, các đồ uống có cồn, nước ngọt,…
  • uống nhiều nước lọc.
  • giảm tiêu thụ thịt, hải sản, các chế phẩm từ sữa,…
  • tránh đồ ăn vặt, đồ ăn ngọt như: bánh kẹo, bánh kem, trái cây nhiều đường,…
  • dừng chế độ giảm cân nếu thấy sức khỏe có những dấu hiệu tiêu cực.

giảm cân hiệu quả trong 3 ngày

trên đây là những cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày chi tiết nhất. hy vọng với lộ trình giảm cân trên đây có thể giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng và cân nặng theo mong muốn.

tham khảo: >> các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua

Nguồn: https://monanngon.net
Danh mục: Mẹo vặt

Viết một bình luận